ESCOLIOSIS LEVE – ¿que hacer?

Como dice el refranero popular «no hay mal que por bien no venga», y siempre pienso en esa frase cuando me doy cuenta de lo que ha pasado en mi vida desde que hace unos 2 años que me dijeron «tienes una escoliosis leve» en una clínica en Caracas.

Todo empezó por un dolor en la parte baja de la espalda que intente ignorar pero que al ver que pasaron unas dos semanas y continuaba igual me empecé a preocupar. Consulte con una amiga y me dijo que su tío era neurocirujano y que había operado a un familiar suyo de la columna con resultados positivos,   me dio su dirección y a los pocos días estuve visitándolo. Me mando unos analgésicos inyectados y luego en pastillas, tuve que dejar de ir al gimnasio mientras tenia el tratamiento (para ese entonces iba unas 3 o 4 veces por semana), sacarme unas placas de rayos x y regresar a la semana. No tuve que esperar a la consulta para darme cuenta de que algo andaba mal, me habían inyectado toda la dosis de los analgésicos y había empezado con las pastillas y aun me sentía igual, y cuando vi las placas que me sacaron pude notar que la columna estaba como una «s», no era una desviación SÚPER ALARMANTE pero si se podía apreciar. Cuando llegué a la segunda consulta el doctor me dice que los analgésicos no están haciendo nada porque el problema es de los huesos, no muscular. La solución: Ejercicios de bajo impacto, no hacer pesas o levantar pesos muy altos, y hacer dos veces al día una serie de ejercicios que me dio en una hoja fotocopiada, eran una especie de abdominales en los que debías mantener la posición por unos segundos, y estiramiento.

Al principio todo iba bien, pero luego de un tiempo sencillamente me aburrí. Otras cosas fueron prioridad para mi y me descuidé, sintiendo de vez en cuando el malestar de espalda característico, no es un DOLOR pero si es lo suficientemente molesto como para ponerte de mal humor (al menos a mi me pasa).

Y fue en ese punto donde luego de pensar e investigar un poco tomé la decisión de superar esa enfermedad, si bien hasta donde he podido investigar es algo incurable el que sigas una serie de pasos puede hacer mas llevadera la situación, al menos hasta un punto donde no empeores. Hay muchas páginas en el internet con rútinas de ejercicios, pero que para tener acceso a ellas debes pagar primero. Como tambien hay información gratuita con cosas como «el yoga es bueno», «correr es de alto impacto y no se recomienda», hay de todo, pero luego de varios meses de experimentar con distintas técnicas y ejercicios, leer un poco todos los días, y  lo mas importante, como dicen los deportistas «escuchar mi propio cuerpo», creo poder decir con propiedad que estoy en camino a mi recuperación. Y no solo eso, en ese camino voy cosechando frutos que no son para nada despreciables, es por esto que titulo toda esta entrada a mi blog como  «un mal necesario», porque si bien tener la espalda desviada es algo malo me ha servido, pues cuando tengo unos kilitos de mas asocio la molestia en la espalda con eso, dado que siento que esta trabajando de más. Ésto a su vez me impulsa a tomar medidas para mantenerme en el peso ideal, y constantemente hacer ejercicio. Estoy atento de las posturas que tengo al dormir, estar sentado, al comer, en todo momento, y quizás suene paranoico pero cuando tengas 24 horas de tu día con un constante dolor en la espalda, que sientes que se origina en tus huesos empiezas a estar mas consciente de muchas cosas. Y gracias a estas cosas hoy en día puedo decir que estoy en mejor condición física que nunca 🙂 lo único que me falta para sin duda alguna considerarlo un hecho es ganar la fuerza que un día tuve cuando hacía pesas, pero por ahora mi entrenamiento esta enfocado en ganar la fuerza en la espalda necesaria para no sentir molestia alguna en ninguna actividad diaria, fortalecer mi abdomen (que son quienes protegen la espalda), y ganar la resistencia necesaria para hacer ejercicios aerobicos que me ayuden a mantener alto mi metabolismo y estar en un peso adecuado, y ¿por qué no? tambien verme bien :).

Principalmente escribo todo esto para que si alguna persona tiene algo parecido, por ejemplo siempre le duele la espalda, entonces me escriba y si en algo le puedo ayudar con todo gusto lo haré.

Mi experiencia no ha sido la mejor en cuanto a doctores, quizás me ha faltado seguir probando hasta conseguir uno que considere se ajuste mas a lo que me sirve, pero no tengo tanto dinero :S y si alguien esta entrenando sencillamente porque le gusta y quiere hacerlo conmigo, pues genial 🙂 por ahora practico natación, troto esperando pronto tener la suficiente resistencia como para entrenar corriendo, y pronto también empezare con la bicicleta de montaña 🙂

Para quienes leen esto porque sufren de escoliosis aqui listo un par de cosas que A MI me han servido, sin duda que cada cuerpo es único y pudieran ser inclusive negativas en otras personas, pero creo que haciendo las cosas con cuidado nada malo puede pasar, además que lo que aqui digo es mas que todo cosas que con sentido común terminarás haciendo si sufres de la espalda y quieres mejorar:

• Dormir al menos 8 horas diarias
• Cuidar la postura que adoptas al dormir (lo ideal es boca arriba y sin almohadas, como drácula) a mi me costo MUCHO acostumbrarme, pero ni modo. Y no solo al dormir,en todo momento del día.
• Mantener tu peso ideal, de otro modo la columna esta cargando peso de mas. Y hasta donde se un sobre peso excesivo puede deformar la columna también.
• No cargar el bolso o morral de lado, en un solo hombro, o con mucho peso.
• A la hora de cargar algo de peso considerable, trata de dividir el peso en cada uno de los brazos, de modo que sea simétrico el esfuerzo sobre tu columna.
• No levantar las cosas con la espalda, agáchate y que sean tus piernas quienes hagan el esfuerzo.
• El stress también de alguna manera te afecta negativamente, no tengo la explicación científica pero lo he leído en varios sitios, y lo he experimentado.
• Hacer abdominales y estirar un poco diariamente, yo particularmente hago los ejercicios que me dio el doctor hace algunos años, no demoro mas de 30 minutos al día haciéndolos y a pesar de no parecer demasiado exigentes puedo sentir y ver la diferencia en mi abdomen, esta mas fuerte.  Sin embargo creo que lo mejor seria que algún doctor te dijera cuales te van mejor, dependiendo del grado de escoliosis que tengas y todo eso.
• Hacer Ejercicio a mi me ha servido al 100%, hasta el sol de hoy puedo decir que la natación y el trotar me han ayudado a tal punto en que hay días que no siento absolutamente ningún malestar, y desde hace bastante no me pasaba eso, por el contrario sentía que empeoraba. Es muy importante seguir las técnicas adecuadas, dedicarle tiempo a leer y aprender como hacer las cosas antes de salir a la calle a correr o lanzarte en una piscina. Los ejercicios mal hechos pudieran generarte mas malestar. Particularmente el yoga no me ha hecho bien, comencé haciendo unos ejercicios básicos que vi en un pagina en internet con la esperanza de que me ayudaran pero mas bien me generaban molestia, lo deje de hacer y fui a una clase con un instructor, solo me sirvió para darme cuenta al día siguiente que el malestar estaba ahí y entonces me dí cuenta que no era yo, si no el yoga. Quizás a otras personas no les pase esto, pero a mi si. Bastaron unos días de solo hacer abdominales, correr y nadar para no volver sentir molestias, salvo algo muy mínimo casi imperceptible.

Gracias a todo esto que he venido haciendo desde hace varios meses he podido hacer caminatas de hasta 8 horas y media en subida por montaña  y no sentir mas que cansancio, pero sin dolor ni malestar en los huesos.

En resumen, si sufres de una escoliosis leve sacale provecho!!! el ejercicio no es tu enemigo, por el contrario, puede ayudarte. Y si tienes molestias ocasionales en la espalda visita a un médico, quizas lo sufres…

saludos.

José Roberto

pd. Para todos los que me han pedido la hoja de ejercicios abdominales, lamentablemente luego de meses de busqueda la doy por perdida… sin embargo en la siguiente pagina hay una rutina de abdominales, bien explicada, que se asimila bastante http://www.abdominales.es/Article10.html

Sin embargo, como dije antes, no es solamente con hacer abdominales que considero vino mi mejoría. Para sentir un verdadero cambio hay que comer bien, hacer ejercicio aerobico, cuidar las posturas y también fortalecer los abdominales, es la unión de todos estos factores. Con el tiempo yo he variado la rutina de abdominales, así como los deportes que practico, para no aburrirme. En todo caso lo principal considero que es mantenerse activo y hacer las actividades con cuidado.